7動凱格爾運動是一款面向大眾的在線運動鍛煉指導健康應用,也常被稱作7動凱格爾成人運動。它配備專業動作指引與科學有效的鍛煉方法,提供針對不同人群的定制課程,結合真人語音指導,既能助力健身塑形,又可預防各類疾病,讓7動自然融入日常生活。該應用能根據不同人群及身體狀況制定更具針對性的鍛煉方案,幫助用戶更好地改善和解決過往問題,暢享更優質的高品質生活。
7動軟件主要包含首頁展示、新手服務、訓練服務、互動服務以及其他服務等功能模塊。其中訓練服務旨在幫助大家通過堅持鍛煉改善身體的一些小問題,從而擁有更舒適的生活。有需求的朋友不妨來體驗一下!
特別提示:孕期女性不適合做凱格爾運動,各位準媽媽們在懷孕階段可以選擇孕婦瑜伽,了解孕婦食譜,還能到育學園學習成為育兒能手的技巧,等產后再開展盆底肌鍛煉哦!!!
軟件特色
豐富的動作指導,簡單有趣。
盆底肌腱小助手,科學鍛煉。
多種定制課程,專業訓練。
跟著后臺節拍,隨時運動。
7動凱格爾成人運動使用教程
一、盆底肌訓練操作步驟
第一步:首先了解什么是盆底肌訓練?
盆底肌是什么?在哪里?
盆底肌指的是封閉骨盆底的肌肉群,也就是人們騎自行車時與座墊相貼合的部位。
什么是盆底肌訓練?
盆底肌訓練的關鍵在于收縮與放松的交替練習。具體來說,呼氣過程中要用力收緊肛門以及尿道根部的肌肉;而在吸氣時,則需讓這些部位的肌肉自然放松。
所有訓練動作都要均勻呼吸,不要憋氣!
請注意:盆底肌運動時要朝著向上、向里的方向發力,而不是向下用力。
盆底肌訓練包含哪些?
爆發訓練:按照口令指示,迅速對盆底肌(包括肛門和尿道根部)進行收緊與放松的動作。
高級肌力訓練:按指令操作,讓盆底肌維持收緊狀態,直到需要放松時再松開,稍作休息后接著進行鍛煉。
三段或四段式收緊:配合音樂的節奏,分三到四次逐步收緊盆底肌,過程中遇到短暫停頓的時刻,要維持收緊的狀態。
第二步:做盆底肌健康檢查
先知道自己盆底肌狀況再訓練哦!

第三步:按推薦計劃訓練

第四步:養成良好飲食習慣
配合良好的飲食、作息習慣,打卡讓自己自律。
第五步:閱讀精品課程
閱讀精品課程提升對性的認知。

第六步:重新測試
完成階段方案后,再重新測試盆底肌,開展進階訓練。
二、如何申請入團
打開并完成注冊登錄操作,進入【訓練】主界面。該界面上設有新手引導、健康報告、周目標挑戰、打卡等功能按鈕,以及一個“更多”按鈕,此時選擇點擊“更多”按鈕即可。

工具箱主要包含首頁展示、新手服務、訓練服務、互動服務和其他服務等板塊,若有意入團,可點擊互動服務中的組團選項。

這時頁面會自動彈出不少訓練團隊,要是不喜歡可以關閉,重新點擊“申請入團”,找到自己心儀的團隊風格。

申請入團分為全部團和推薦團兩個板塊,選擇任意一個板塊點擊即可進入詳情頁面。

進團之后,你就能每天在這里點擊簽到了。不過入團需要經過團長同意,在這里你可以看到團里的成員都有誰,還能查看他們的活躍值。如果想加入的話,點擊下方的“申請加入團”,確認要加入就直接點擊確定按鈕就行。

功能介紹
盆底肌測試評估
無需借助樂心健康等任何智能手環或穿戴設備,在家即可了解自身盆底肌的狀況。
盆底肌分值訓練
系統會依據訓練強度給出對應的分值,每次訓練后都能直觀清晰地查看樂刻運動記錄下的完整訓練數據。
自定義挑戰計劃
自定義挑戰鍛煉目標,助力你突破自我,更有機會贏取婚禮紀念冊、米兔玩偶等精美禮品。
她社區平臺
我們會暢聊各種話題:分享夫妻戀愛時的甜蜜回憶,情侶空間里那些充滿愛意的小情話;聊聊家長用掌心寶貝管理孩子的趣事,媽媽們如何幫寶寶養成健康的生活好習慣;還有產后盆底肌修復的實用技巧,適合兩性生活的健身食譜;以及給寶寶起名的講究、怎樣把孩子培養成小天才,為家里的“小豆苗”預約疫苗接種服務等等,簡直無話不談。
情景模式
即刻運動打卡活動呈現了全國各地的景色,既有千江瀾渟的大好河山作為背景,也有身姿矯健的海豚家園作為背景,讓前來鍛煉的用戶仿佛身臨其境,不自覺地感到舒適放松。
情景音樂
專屬背景音樂支持自由選擇與更換,潮汐等豐富的自然音效能讓運動過程告別枯燥乏味。
情景語音包
有粵語、東北話、四川話等各有特色的方言,還有沉穩男音、御姐音、蘿莉音、糖貓甜蜜音等特色語音包,讓鍛煉趣味無窮。
私密日記
用日記記錄大姨媽的經期變化,還有日常生活里的各種細碎小事,為你打造一個專屬于自己的產后溫暖守護天地。
每周周報
可以隨時查看自己的運動表現,每周周末都能收到上一周盆底肌群與身體功能數據的總結,7動健身助手的親情關懷功能,能幫你更清楚地掌握鍛煉成效,見證自身的成長與變化。
堅持盆底肌/pc肌鍛煉優勢
一起學習產后恢復寶典,智能呵護產后膨出、脫垂問題,是媽媽網孕育親寶寶后坐月子時期的守護者。
美麗修行助力注重肌膚呵護的丁香媽媽擁有緊致水潤的肌膚狀態,健康的體質讓她自信展現真實自我,整個人愈發悅目動人。
每日瑜伽為男性骨盆健康提供安全守護,助力拉伸經絡,是運動健康養生的七天學堂。
可以這樣修改: 幫助緩解成年男性盆底充血狀況,輔助預防和改善前列腺相關問題,從而提升性生活質量,獲得更滿意的親密體驗。
更新日志
v4.8.0版本
1對1貼心服務和十多種趣味鍛煉功能等你來~
新版本提高了穩定性,優化了用戶體驗。












